Programme de la Semaine

Entrainements

Mardi 09 SEPTEMBRE 2025  

 18 H 30 : RdV Stade Fontvenelle-GARDANNE                                       

 REPRISE DES SEANCES de FRACTIONNE 

Encadrant :  DONATO 

Séance de FRACTIONNE :
   Echauffement : 15/20 min
   Fractionné :

8 x ( 30/30 ) 
30 sec rapide / 30 sec récupération . Cet exercice  se fera en groupe -( les rapides récupèrent les moins rapides lors de la récup )
 Retour au calme : 10 min.

Étirements 5min 

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Jeudi 11 SEPTEMBRE 2025  

18 H 30 : RdV Parking de L'Ecole Des Pins

Encadrant :   

Parcours : 
                    Sortie Colline : environ 12 km + Dénivelé
                    Sortie Collinette
                    Sortie ville

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ATTENTION : Voir couleur MASSIFS 

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 SAMEDI 13 SEPTEMBRE 2025

09 H 00 : RdV Parking de L'Ecole Des Pins

Encadrant:  Gérard

Parcours : Colline de BOUC BEL AIR-MUR DE GUEDAN-GARDANNE

 Plusieurs parcours proposés (Distance - Dénivelé)  

crcuit 01 : 13 km - circuit 02 : 15 km

ATTENTION :  

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